Можно ли есть после тренировки 07/24/13

Можно, но немало важно какую еду употреблять после тренировки.

Очень часто можно услышать, что кушать после тренировки нельзя. На самом же деле это неправда, поскольку, если ваш организм не получит питательные вещества из продуктов питания, он начнет разбирать мышечную ткань, которая пойдет на то, чтобы прокормить изголодавшийся мозг. Белок превращается в глюкозу. В случае длительного голодания в организме прекращаются все анаболические процессы. При маленькой мышечной массе обменные процессы идут медленнее. Во время длительной голодовки обмен веществ снижается до 600 ккал в сутки. Голодание не ускорит процесс похудения.

После физической нагрузки обязательно нужно кушать. Идеальный прием пищи должен быть в течение 30-35 минут после тренировки. Важно помнить, что не стоит употреблять продукты с большим содержанием жиров, так как они замедляют всасывание углеводов и белка в организме.

Молекулярно сложную пищу не рекомендуется употреблять, поскольку время переваривания ее достаточно большое. К таким продуктам относятся яйца, творог, говядина и т.д. Лучше всего кушать после тренировки белковые коктейли, которые содержат протеин молочной сыворотки, а также протеиновые батончики. Благодаря своей жидкой форме, а также аминокислотному составу, данные продукты быстроусвояемы.

Человеку, с нормальным весом, необходимо употреблять белок, в количестве 300-500 мг на кг массы. Для людей, вес которых значительно превышает норму, необходимо проводить расчет количества белка. Например, человек с весом 95 кг, который стремиться к 65 кг, должен кушать 17-35 г чистого белка (не готового раствора, а белковой массы).

Одним из важных составляющих рациона питания спортсмена, после занятий, являются углеводы. Согласно исследованиям, углеводы не способствуют увеличению массы человека, без жиров. После тренировки необходимо употреблять 200 мг углеводов на кг идеального веса. Это значит, что человек может кушать сладкое, но в разумных пределах. Например, человеку с весом 60 кг нужно употреблять 10-12 г углеводов, что соответствует 100 г йогурта,1 яблоку или ½ банана.

Еда, употребленная в течение часа после тренировки, способствует выработке инсулина в организме, а также похудению.

После тренировки организм нуждается в восстановлении, а еда пополняет запасы энергии. Кушать после занятий спортом нужно, голодание не приведет вас в форму, а только истощит организм и разрушит мышечную массу.

ВЫ СОГЛАСНЫ?
0 0
Добавить комментарий
Комментарий
Отправить