Можно ли пить воду во время тренировки 07/23/13

Да, можно. Питье воды положительно влияет на организм.

В зависимости от цели тренировки, определяется возможное количество воды, которое можно выпить во время занятий спортом. Если тренировка направлена на то, чтобы сделать фигуру более стройной и спортивной или нарастить мышечную массу, специалисты советуют пить большое количество воды. Если же, необходимо сбросить вес, без наращивания мышечной массы, тогда количество выпитой воды должно быть ограниченным. Но все же, нельзя полностью отказаться от питья воды во время тренировок, так как это приведет к обезвоживанию и перегреву всего организма.

Вода, которую нужно пить во время занятий спортом, должна быть:

  • питьевой, то есть бутилированная (заводского разлива) или из крана.
  • обеззараженной, не содержащей болезнетворные микроорганизмы (кипяченая).
  • негазированной, поскольку углекислота распирает кишечник, что вызывает сильную отрыжку. Постоянное питье газированных напитков увеличивает вероятность появления гастрита.
  • комнатной температуры. Холодная вода может привести к простудным заболеваниям.
  • приготовленной заранее. За час до занятий можно выпить до 2л воды, если в помещении очень жарко.

Режим питья во время тренировок

Таким образом, вода будет поступать порциями, быстро всасываться и утолять жажду на данный момент.

Люди, которые хотят нарастить мышцы должны придерживать конкретной схемы употребления воды. За 1,5- 2 часа до занятия необходимо выпить стакан воды, а во время тренировки пить по 100 мл жидкости каждые 15 минут.

Польза воды при силовых упражнениях

Во время нагрузки в мышцах образуется молочная кислота, которая доставляет дискомфорт и боль. Вода вымывает эту кислоту. Некоторые спортсмены пьют воду с добавлением меда (в небольшом количестве). Мед способствует восстановлению энергетического баланса.

Полезные свойства питьевой воды

  1. Вода способствует улучшению уровня влажности кожи. Постоянное питье воды способствует омоложению кожи.
  2. Питьевая вода выводит из организма вредные токсические элементы, увеличивает естественную защиту организма – иммунитет.
  3. Восстановление водного баланса в организме, а также снижение температуры тела во время занятий спортом.
  4. Во время приема пищи вода помогает лучшему усвоению минеральных веществ и витаминов, которые содержаться в продуктах.
  5. Вода создает эффект сытости, что позволяет ограничить чрезмерное потребление калорий.

Не стоит пить воду слишком часто и в неограниченных количествах. Необходимо правильно подобрать для себя порции жидкости, которые будут помогать достичь желаемого результата, без проблем для вашего организма.

ВЫ СОГЛАСНЫ?
0 0
Добавить комментарий
Комментарий
Отправить