Можно ли похудеть на рыбе? 09/20/13

Можно, включая в свой рацион сорта рыбы с содержанием жира не больше 4%.

Продукт, содержащий множество полезных веществ, безусловно, должен присутствовать в нашем рационе. Одним из таких продуктов является рыба. Кроме насыщения витаминами, микроэлементами, рыба богата на омега-3 жирные кислоты, которые являются незаменимыми помощниками в борьбе за здоровье вашего сердца, сосудов и мозга, ведь именно омега-3 жирные кислоты способствуют выводу холестерина из вашего организма.

Не так много продуктов, которые богаты на омега-3 жирные кислоты. Наибольшее количество омега- 3 жирных кислот содержится в рыбе (свежей): палтус, сельдь, скумбрия, лососевые, тунец.

Говоря о количестве омега- 3 жирных кислот, то их больше в рыбе из холодных морей.

Что же говоря об использовании рыбы, в качестве основного продукта для похудения, можно сказать, что не каждая рыба подходит для диетического питания. В общем, любой сорт рыбы усваивается организмом намного быстрее, нежели свинина или курятина: рыба -2 часа, мясо 3-4 часа. Как ни странно, самой полезной частью рыбы является жир, котором и содержится большое количество полиненасыщенных кислот и витаминов A и D.

Для того чтобы выбрать правильный сорт рыбы для диетического питания необходимо знать какой процент содержания жира и количество калорий в продукте.

  1. Жирный сорт рыбы, с процентом жира не меньше 8%.К такому сорту относятся сельдь, палтус, угорь, осетровые и другие. В среднем калорийность данного сорта составляет 200 ккал на 100 г продукта, в то время как в постном мясе на 100 г продукта приходится примерно 120 ккал. Таким образом, данный сорт рыбы не подходит в качестве основного продукта для похудения.
  2. Средней жирности сорт рыбы, с процентом жира около 4-8%.Это может быть и морской окунь, судак, ставрида, зубатка, карп, форель, тунец, горбуша. Калорийность данных продуктов составляет приблизительно 120 ккал на 100 г продукта.
  3. Сорт рыбы с маленьким содержанием жира, до 4%. К такому сорту относится хек, минтай, треска, окунь (речной), щука, лещ, путассу, камбала и другие. В среднем показатель калорийности не превышает 100 ккал. То есть, данный сорт рыбы идеально подходит для вашего диетического питания.

В наше время особо внимательно нужно относиться к покупке рыбы, ведь очень часто людей обманывают, под видом дорогой рыбы продают похожую, но возможно совершенно другого сорта рыбу. Поэтому, старайтесь, покупать только свежую рыбу, подделать свежую практически невозможно. Ну а если, вы приобретаете замороженный продукт - будьте внимательны.

Что еще нужно знать о рыбе?

Существует некая опасность употребления рыбы. Например, рыба может быть заражена глистами. Как правило, опасность исходит от употребления сырой рыбы - суши или селедка. Также определенную опасность несет и копченая рыба, поскольку в таком продукте содержатся канцерогенные вещества, которые могут спровоцировать онкологическое заболевание. Поэтому, старайтесь употреблять проваренную или прожаренную рыбу, а также не стоит увлекаться копченой рыбой.

Что же касается похудения, то необходимо правильно подходить к этому вопросу, не нужно резко отказываться от привычных продуктов, конечно же, если это не фаст-фуд. Перестраивать свой организм на сбалансированное питание необходимо постепенно, без вреда для вашего здоровья.

ВЫ СОГЛАСНЫ?
2 0
Добавить комментарий
Комментарий
Отправить
  • Можно ли выиграть в лотерею

    Каждый человек когда- либо думал или мечтал о выигрыше в лотерею. В принципе, это под силу каждому человеку, но не каждому удается выиграть хоть небольшую сумму. Большой процент игроков выигрывает сумму меньше, чем сам лотерейный билет (своего рода утеше

  • Можно ли похудеть в домашних условиях

    На сегодняшний день существует широкое разнообразие способов похудеть, как старинных, так и недавно придуманных. Прежде чем подобрать себе определенный способ, необходимо осознавать, что если вы не будете прикладывать какие-либо усилия, эффекта от того ил

  • Можно ли стирать пуховик в стиральной машине

    Пуховик обладает массой достоинств, из-за чего он и пользуется большим спросом среди населения. Пух хорошо согревает и не пропускает холодный ветер. Пуховик очень практичен и подходит на любую погоду, вдобавок ко всему он не тяжелый. Как же можно очистить