Можно ли похудеть не ужиная? 09/20/13

Можно, но для эффективного похудения не обязательно отказываться от вечернего приема пищи.

Многие считают, что ужин способствует появлению лишних килограммов, но не задумываются - почему так происходит. Все очень просто, поужинав человек, как правило, проводит остаток дня в пассивном режиме, то есть, сидя у телевизора или монитора компьютера. А это значит, что съеденные калории остаются в организме, а не идут на затраты энергии. Из-за чего и получается, что во время вечернего приема пищи человек набирает лишние калории.

Согласно народной мудрости , ужин лучше отдать врагу, но не каждый может смириться с этим, поскольку за весь день человек не съел свою норму или же ему просто не хватает силы воли отказаться домашних вкусностей.

Люди, которые стремятся похудеть, должны первоначально сделать себе режим дня, в котором будут отмечены приемы еды, последний прием пищи должен быть не менее чем за 4 часа до сна. Немаловажным являются и физические нагрузки, так как они способствуют скорейшему похудению, плюс к этому вы приведете вашу мышечную массу и кожу в тонус.

Каждый человек индивидуален, и сам вправе решать - ужинать ему или нет. Для того чтобы не набирать лишний вес нужно правильно распределить свое питание, в первую очередь рассчитать количество калорий необходимых для поддержания жизнедеятельности организма, то есть, определить основной обмен. Существует формула расчета для мужчин и для женщин:

Для мужчин: 9,99*вес (кг)+6,25* рост (см)-4,92* возраст+5.

Для женщин:9,99* вес (кг)+6,25* рост (см)-4,92* возраст-161.

После проведения подсчетов необходимо умножить на коэффициенты, которые соответствуют вашему образу жизни:

  • сидячий-1,2;
  • слабая физическая активность (физические упражнения 1-3 раза в неделю)- 1,375;
  • средняя физическая активность (3-5)-1,55;
  • высокая физическая активность (6-7)-1,725;
  • очень высокая физическая активность (дважды в день занятия спортом)-1,9.

В результате получится значение, которое будет не только расходом калорий, но и необходимым ежедневным количество калорий, которые нужно употреблять для нормального функционирования организма. Если же, человек стремится похудеть, то ему необходимо сократить ежедневную калорийность, умножив полученный результат на 0,8.Полученное число калорий будет наиболее безопасным для человека, то есть сбалансированным. Нельзя допускать, чтобы необходимая и действительная калорийность имели разницу в 1200 ккал.

Значит, подсчитав калорийность можно подобрать продукты, которые помогут похудеть до желаемого результата. Для этого не обязательно отказываться от ужина.

Правильное распределение своего ежедневного рациона и регулярные физические нагрузки обеспечат быстрое и эффективное похудение.

Помните, что достаточно всего лишь 30 минутной тренировки 3-4 раза в неделю, чтобы ваше тело было всегда подтянутым, а мышечная масса была в тонусе. В интернете на сегодняшний день предложено огромное количество комплексных упражнений, которые можно сделать в домашних условиях, без каких-либо тренажеров или специальных приспособлений.

Самое тяжелое в процессе похудения - справиться со своей ленью. Только от вашего желания и стремления зависит состояние вашего тела и организма в целом.

ВЫ СОГЛАСНЫ?
0 0
Добавить комментарий
Комментарий
Отправить
  • Можно ли похудеть на овощах

    С каждым днем проблема лишнего веса становится все более весомой, для всего человечества. Ведь из-за постоянно увеличивающихся фаст-фудов люди ленятся готовить и кушать полезную пищу. Люди думают о том, что есть ли смысл тратить время на приготовление ед

  • Можно ли загорать через стекло окна

    Что такое загар? Сам по себе загар - это защитная реакция человеческого организма. Загар является результатом воздействия на эпителий, то есть, кожу человека, лучей ультрафиолета.

  • Можно ли сглазить человека по фото

    Безусловно, в современном мире, где практически у каждого человека присутствует фотография, выложенная в Интернет, интересует возможность сглаза по фотографии.